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バストアップ

寝る前30秒がスッキリBODYに繋がる!便秘・肩こり・シェイプアップに効くヨガポーズとは

体を反る
プーちゃん
プーちゃん
寝る前に毎日ストレッチとかマッサージとか何かしてる?
モコたん
モコたん
特に何もしてないかなぁ。
プーちゃん
プーちゃん
それはよくないね〜!寝る前の30秒だけある動きをすると翌朝スッキリするヨガポーズがあるから教えてあげる〜♪

女性の悩みに多いのが慢性的な便秘や肩凝り。

毎日スッキリと過ごすためには、そんな不調から解放されることが大切です。

特に便秘に悩んでいる方はぽっこりお腹にもなっていまい、痩せにくい体質へと変わってしまうため、軽視することほど危険なことはありません。

そこでぜひ試してほしいのがヨガのポーズである“ラクダポーズ”!!

簡単な全身のストレッチになりますので、お疲れ気味の女性に特におすすめなんです。

ラクダポーズで内側からスッキリする感覚味わってみませんか?

ラクダポーズとは?

姿勢いい

膝をついた状態から後ろに身体を反らせるヨガの「ラクダのポーズ」です。

体を伸ばすことで腸が刺激され、便秘解消を促してくれます。

また他の消化器官の働きもアップし、嬉しいことだらけなんです♪

体の硬い方などは、少しきついポーズに感じるかもしれませんが、全身のいろいろな部位を刺激するので美容に嬉しい効果がたくさんあるんです!

ラクダポーズをすることでどんな効果をもたらすのかを見ていきましょう。

ラクダポーズのメリットがすごい

1、便秘解消

便秘

便秘や下痢がちな腸の働きを調整して免疫力の向上が期待出来ます。

身体ってなかなか普段反らすことはないため、反らすことで内臓や腸が刺激されて消化器官を活性化してくれるんです。

2、肩凝り解消

肩こり

背中を反らせることで肩甲骨はがしと同様の効果があります!

肩周りをほぐすことができ、稼働範囲も広がるので、辛い肩こりに悩んでいる女性にも最適ですね♪

血の巡りも良くなっていつもより肩が軽く感じると思います。

体の柔軟性を高めたり、猫背の人も正しい姿勢に戻すためには効果的ですよ。

3、シェイプアップ効果

シェイプアップ

全身を使いながらのポーズなので、刺激がいろんな部位に伝わり引き締め効果が表れるのです。

太ももからウエスト・背中にかけてのシェイプアップ、バストアップ、ヒップアップ、そして背中のラインを美しくする万能ポーズなんです♪

らくだのポーズは背中を結構刺激するため、背筋の引き締め、特に背中のシェイプアップ効果が分かりやすく現れてくれます。

4、バストアップ効果

バストアップ

続けていくうちに腰や背中が柔らかくなり、猫背の改善や腰痛の予防にもなります。

猫背や巻き肩が改善されるので、バストアップも期待できます。

胸あたりの筋肉を引き締めるため、胸が大きくなるというより、綺麗なバストラインを作ることができるヨガポーズ。

らくだのポーズで綺麗なバストラインを作ることによって、結果的に胸が大きく見えるようになるのです。

ラクダポーズをやってみよう!

 

【ラクダポーズのやり方】

  1. 両膝を腰幅に開いて膝立ちになり、両手を腰に当てる。
  2. 息を吸いながら胸を開き、腰を伸ばしながら、上体を反らせていく。
  3. 片手ずつ、それぞれの踵をつかむ。余裕があれば、さらに胸を天井に、腹を前方に突き出し、この姿勢で5呼吸ほどキープします。

このラクダのポーズは短時間でも効果があるので、まずは10秒程度から始めて、慣れてきたら30秒ほど続けてみてください。

毎日寝る前にラクダのポーズを習慣づけて行うことで翌朝からスッキリしますよ。

最初は難しくてできないという方も、毎日できる範囲で続けていくうちに体も柔らかくなり反れるようになります♪

毎日続けることが大切です

ラクダポーズ

くれぐれもこちらのラクダポーズは、無理は禁物です。

無理をしてしまうと逆に背中や腰を痛めてしまうので、出来る範囲で行うにしてください。

腰痛持ちの方、妊娠中の方などは特に注意が必要です!

しかし、毎日できる範囲で続けていくうちに、柔軟性が高まりポーズがとれるようになってきます。

毎日の積み重ねが一番大切ですね。

簡単に行うことができるポーズで家でもできますので、運動不足の方にもおすすめです!