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健康

空腹時に「グ〜」っとなるお腹聞いてる?この音はキレイになる合図

空腹の合図
プーちゃん
プーちゃん
あ!今「グ〜」ってお腹なっちゃった///
モコたん
モコたん
その音キレイになる合図だよ。鳴ってから30分待つとより効果的なんだよ〜!

女性は「ダイエット」や「若返り」という言葉には惹かれてしまいますよね。

実は、お腹の空腹音“グ~っ”は、ダイエット効果はもちろん

アンチエイジングにも効果ありなんです。

今回は『なんとなくお腹空いた』という偽物の食欲に騙されず

本気の空腹で綺麗になる方法をご紹介します。

空腹は美しさを作り出す?!

人間の身体には、食べ物を待ち構えているセンサーが小腸の近くにあります。

食事を摂られていないと感じると“モチリン”という消化ホルモンを分泌しはじめます。

このホルモンは胃を収縮させることによって、まだ胃の中に残っているかもしれない

食べ物を小腸に送り込ませようとするのです。

これが空腹期収縮という、空腹時に「グ〜」となる音の正体です。

空腹

しかし、それでも食べ物が身体に入ってこないことを感じると、

空腹に気づいた胃袋からグレリンが分泌されます。

このグレリンが若返りホルモンと言われる成長ホルモンの分泌を促進し、

私達をよりキレイにしてくれているのです。

その食欲は本物?

本物の空腹?

普段空腹を感じた時って、お腹が鳴ったときだけとは限らないですよね。

それは実際にはお腹が減っていないのに、脳が勘違いしてしまう

偽物の食欲かもしれません・・・!

偽食欲に騙されて食事を摂ってしまうと、せっかくの若返りホルモンの分泌を

阻害してしまうことになり、とってももったいないのです。

偽食欲について見ていきましょう。

習慣による偽食欲

偽食欲

偽の食欲とは、食べることが習慣になっている場合に起こる勘違いです。

具体的には

✔食べる時間を決めて空腹でもないのに食べる
✔自分の好きなものだから食べたくなる

などが挙げられます。例えば、

×前日食べすぎて食欲はないが、お腹が空くといけないからと食べておく
×疲れたから甘いものが食べる
×食後には○○を食べないと
×お酒を飲んだあとはラーメンを食べる

あなたもこんな経験はありませんか?

今までの習慣で脳を勘違いさせてしまっていたのですね。

習慣ではなく、自分の体調に合わせた食事を心がけることが大切なのです。

血糖値の低下が原因で偽食欲発動

お菓子食べる

血糖値が下がると、脳がお腹が空いたと勘違いしてしまいます。

本物の食欲はだんだんと湧き上がって、炭水化物やメインの料理を好みます。

下記のように感じるものは血糖値の低下による偽食欲なので注意しましょう。

×急にあらわれる食欲
×いますぐ食欲を解消したいと感じる
×甘いものや味付けの濃いものが欲しくなる
×食べた後に罪悪感がわく

心当たりがある方はいるのではないでしょうか?

食欲は、脳の視床下部でコントロールされています。体内のブトウ糖の量が下がる(=血糖値が下がる)と、視床下部にある摂食中枢が「エネルギー(ブトウ糖)が足りない」と認識、足りないブドウ糖を補いなさい、という信号を送ります。その結果、私たちは「お腹へった!(=空腹)」と感じるわけです。

いかに普段、偽食欲で食事をしていたかを感じます・・・。

五感による偽食欲

美味しそうなパンケーキ

美味しそうなものを見たり嗅いだりすると、

今まで特にお腹が空いていたわけではないのに急に食べたくなりますよね?

食べ物は味覚だけで美味しいと感じているわけではなく、

視覚の影響、嗅覚、触感なども食事に大きく関わっているのです。

この偽食欲は多くの方心当たりがあるのではないでしょうか?

クエッション

ここまで見てきて、「食べたい!」という気持ちが

偽物だったと気づいた時はありましたか?

このまま偽食欲で食事をする習慣が身については

若返りホルモンを遠ざけてしまうことになるので気をつけなければいけません。

では、偽食欲と本物の空腹を見分けるにはどうしたら良いのでしょうか?

本物の空腹を確かめるための方法

空腹の合図「グ~」を聞くために試したいことをご紹介します。

1、身の周りの掃除をする

掃除

なにか食べたいな~と感じたら、掃除をする習慣をつけてみてください。

もしそれが、偽の食欲ならば5分間気を紛らわせるためにも

掃除をしているうちにその空腹は消えてくれます。

大掛かりな掃除ではなく、簡単なことでOK♪

例えば、メイク道具の中身を整理整頓したり、テーブルをキレイにしてみたり。

身の周りもキレイになり、一石二鳥ですね☆

2、リップを塗りなおす

リップ塗り直し

キレイにリップを塗った後は食欲が沸かないものです。

特にグロスをつけた場合は、何も口にしたくなくなりますよね。

この方法は、オフィスでもいつでもキレイな唇でいられるのでオススメです。

もちろん、薬用リップでも十分効果はありますので

ぜひ試して見てください。

4、体を動かす

ストレッチ

ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動をすると、食欲を抑制する『ペプチドYY』というホルモンが増えます。またアドレナリンが分泌され一時的に血糖値が上昇し空腹感がなくなります

体を動かせる状況なら、有酸素運動を行いましょう。

階段を上り下りしたり、軽くストレッチするだけでも食欲が消えてくれますよ。

そしてダイエットにもなるので、習慣になればすごく良い効果が生まれるでしょう。

お腹から「グ~」の音が聞こえたら30分待ってみる

食事我慢

このグーグー音はお腹がすいたというサインではなく、膨らんだ胃袋が元のサイズに戻るときの音なんです。

お腹の音が鳴る時、胃は収縮していますが、

膨らんでいた胃が小さくなるタイミングでもあるのです。

グ~となって、30分待つことで胃が小さい状態になるので、

食べ過ぎも防ぎ、胃がどんどん大きくなるのを防ぐことが出来ます。

お腹が鳴って三十分食事を待って、「サーチュン遺伝子」を大量に出すと若返りが起きるので、「肌がツヤツヤ、髪がサラサラ」「しわしみが薄くなっていく」「代謝が良くなる」という効果得られます。

お腹が「グ〜」となったからってすぐに食事をするべきではないのです。

それから30分程待つことで、胃を小さくしてくれて食べ過ぎ防止に繋がったり

成長ホルモンの効果が彫られてくるということを覚えておきましょう。

食欲について見直して見ましょう

一息

いかに普段、偽食欲で食事をとっていたことに気づいたのではないでしょうか?

お菓子やケーキなどの間食は、ほとんど偽食欲で食べていると思います。

食欲について見直すと、食べ過ぎの防止になりますし、

若返りホルモンの分泌もあって綺麗にもなれます♪

ただ、最初は慣れないことをすると続かなかったり

ストレスを感じてしまうこともあるかもしれません。。

無理しすぎず、少しずつ慣れていけば正しい生活ができてくるので

「本物の空腹を確かめるための方法」の4つも取り入れながら

日々美しくなっていきましょう♪