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毎日たったの5分!簡単ストレッチでほっそり二の腕を手に入れよう

プーちゃん
プーちゃん
二の腕のお肉ってなかなか落ちなくて困っちゃう。。
モコたん
モコたん
うん。 間違ったトレーニングは逆に太くするって話も聞いたことあるよ。

二の腕のお肉をなかなか落とせなくて困っていませんか?

二の腕が太いと少し露出した服装も躊躇しちゃっておしゃれが楽しめない・・なんてこともありますよね。

そんな二の腕に悩めるあなた!簡単ストレッチでほっそり二の腕になる方法をご紹介します。

すらっとした二の腕を手に入れてオシャレも楽しんじゃいましょう♪

二の腕のぷよぷよをなんとかしよう

二の腕

薄着になる夏は服装も少し露出がち。

せっかくお気に入りの洋服を着ても、二の腕がぷにぷにだと少しもったいないですよね。

一度ついてしまうとなかなか落ちにくい二の腕の脂肪は、むやみに筋トレやストレッチを繰り返すと逆効果になることもあるんです!

今回はぷにぷにな二の腕をすっきりと引き締めてくれてほっそりになれる方法をご紹介したいと思います!

簡単なマッサージやストレッチで二の腕は改善するのでぜひチェックして見てくださいね♪

マッサージ・ストレッチを行う前に

まずは身体を温めよう

バスタイム

マッサージ・ストレッチを行う前の事前準備として、まずは身体をあたためて血行促進しましょう。

血行促進をすることで代謝が良くなり二の腕ストレッチの効果が上がりやすくなります

アロマなどを浴槽に入れてリラックスしながら身体を温めるとよりいいでしょう。

二の腕リンパマッサージ方法

体があたたまったらリンパマッサージをしていきましょう。

ポイントは、強く押しすぎないことです。血管なので押し撫でるような感覚で行いましょう!

1、脇をさする

マッサージ

片腕を上げて、脇の下半分(胸の横)部分を円を描くような感じで強めにさすります。

両腕とも各5~6回ほどクルクルとしてくださいね。

2.手首からひじまで流す

マッサージ

親指で脈をとる感じで手首をつかみ、そのまま親指を使って手首からひじに向かってなで上げます。

リンパの流れを促して、老廃物がたまらないようにします。

家事やパソコンでの疲れもすっきりして気持ちいいと思います♪

3.ひじから脇の下まで

マッサージ

ひじから脇までなで上げます。

脇の下に到達したら、そのまま親指で脇の下の部分を少し強めに押します。

これも左右両腕をそれぞれ5~6回やって下さい。

 

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リンパマッサージが完了したら、雑巾をしぼるように自分の腕をもむマッサージします。

内側から外側へギュッギュッと脂肪を揉みだすイメージでやっていきましょう。

簡単にできるのでぜひ、今日から取り入れていきましょう!

二の腕ストレッチ・筋トレ6選

二の腕のリンパマッサージが完了したら二の腕ストレッチ開始していきましょう。

慣れていないと結構キツイと思いますので、最初は少ない回数から徐々に増やしていきましょう!

1.キックバック

 

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  1. 1ℓペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりにします。
  2. ペットボトルを持つ手は90度に曲げ、二の腕を床と水平にセットします。
  3. その姿勢からダンベルと後ろに持ち上げながら肘を伸ばしていきます。

この時、二の腕は動かさない事が重要です。ペットボトルの重さは個人差があると思うので500㎖〜2ℓで水の量を調整しながら試して見てください。

2.ウォーキング

普段歩くときやウォーキングをするときに、なるべく腕を後ろまでしっかりと振るように心がけましょう。すると二の腕の筋肉が刺激され引き締め効果に!

日ごろの努力やも大切なので歩くときにぜひ意識してみましょう。

3.ペットボトル

ペットボトルに水を入れてダンベル代わりに使用するトレーニングです。

 

  1. ペットボトルに水を入れ、重りを持ったら後頭部辺りに持っていきます。
  2. 反対側の腕でさらに深く脇を伸ばし、腕を倒している方に体を傾けます。
  3. ゆっくり上げ下げ左右10回繰り返します。

寝る前の少しの時間に挑戦してみることがオススメです。

4.キラキラ星

きらきら星
  1. まず軽く足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 両手を後ろに伸ばし、大きく手を開いて広げます。
  3. この状態で♪きらきら星の歌にあわせて、腕全体をひねっていきます。
  4. 腕は肩甲骨の動きが感じられるところまでしっかりあげましょう!
  5. 歌にあわせながら、反対側にもひねりましょう!

ポイントは、背筋を伸ばして肩甲骨を真ん中に引き寄せるイメージで行うことです。

指もしっかり伸ばしましょう!

このストレッチはバストアップ効果や肩凝り改善効果あり、さらに姿勢まで改善されるので特におすすめです♪

5.後ろ腕立て伏せ

 

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  1. 椅子を背にした状態で指先は体の方を向け肩幅程度に開いて置きます。
  2. 足を前に出し踵を床につけ肘を曲げて、腰を下に下ろしていく肘が90度位まで曲がったら ゆっくりと戻し、これを10~15回繰り返します。

こちらのトレーニングはかなりキツイので、慣れてきたら徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

6.壁腕立て伏せ

腕立て
  1. 壁側を正面に、数十センチ離れた位置に、足を開いて立つ。
  2. ゆっくりと肘を曲げ、胸を壁に近づける。※背中は丸めないように!
  3. 壁を押して、ゆっくりと元に戻す。

まとめ

二の腕

いかがでしたか?

二の腕をちょっと触ってみてぷよぷよしてるなっと思ったあなた!このマッサージやストレッチを継続すれば必ず効果は出ます。

二の腕のストレッチ自体はとても簡単で短時間で終わるものばかりです。

目指せ、ほっそり二の腕!毎日コツコツ頑張りましょう♪