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ダイエット

【夏なのに手足が冷たい方は要注意】基礎代謝を上げる食べ物で痩せ体質に!

プーちゃん
プーちゃん
冷え性の人ってとっても多いみたいだね
モコたん
モコたん
そう。冷え性は基礎代謝も悪くなってしまうし、ぜひ改善したい悩みだよね!

季節は夏真っ盛り♪

毎日暑い日が続いているにもかかわらず、手足がいつも冷えたままの方・・・

要注意です!!!

最近は冷え性の方が多くなってきましたよね。

現代人は、運動をする時間もなく、食生活も昔と違いレトルト食品やジャンクフードの比率が高く、生活習慣病の「冷え性」に悩む方が多いです。

そして冷え性の方は、痩せにくい体質の方が多いです。

だからと言って、基礎体温を上げる為に運動するのはちょっと・・・・・・という方のために、今回は基礎体温を上げる食べ物を集めてみました。

積極的に食生活の中に織り込んで食べて基礎体温を上げちゃいましょう!

また、基礎体温は基礎代謝と大きく関わっています。

たくさん食べても太りにくい人と、あまり食べなくても太ってしまう人の差は、基礎代謝と関係しているんです。

基礎代謝ってなに?

心臓や胃などの臓器の動きや呼吸、体温の維持など、人間が生きていくために常に使っているエネルギーを基礎代謝といいます。

基礎代謝は、体表面積、性別、年齢により異なり、20歳頃をピークにどんどん減少していきます。

この衰えを食い止めるには、運動で筋肉量を増やすことと、代謝を高める食べ物を食べることが必要です。

基礎代謝を高める食べ物とは?

カラダを温める食品

カラダが冷えると、臓器の働きが鈍り基礎代謝が低下してしまいます。

汁物や鍋物のような温かい料理でカラダを内側から温めましょう。

また、カラダを温める成分を含む食品も効果があります。

カラダを温める成分

カプサイシン : 唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー
ショウガオール: 生姜
硫化アリル : ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう
ビタミンE : かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ

代謝を高めるアミノ酸

筋肉のもととなるたんぱく質は、アミノ酸から作られています。

そのなかでも、脂肪を燃焼してエネルギーにする効果の高いアミノ酸があるので、積極的に摂りましょう。

代謝を高めるアミノ酸

リジン : 魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆
アルギニン : 鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生
アラニン : 鶏肉、シジミ、帆立、イカ、サワラ、鮭、シラス、アジ
プロリン : 豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチン、麩

代謝をサポートするビタミンB群

糖質の代謝に必要なビタミンB1、脂質の代謝に必要なビタミンB2など、ビタミンB群はダイエットに欠かせません。

その他にもB6、B12、葉酸、パントテン酸などがあり、ひとつの食品にまとまって含まれることが多いのでビタミンB群と呼ばれます。

ビタミンB群を多く含む食品

豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、さけ、卵、牛乳、玄米、納豆、大豆製品、豆類

代謝を促進するヨウ素を含む食品

ヨウ素はヨードとも呼ばれ、甲状腺ホルモンを作る材料になるミネラルです。

糖質、脂質、たんぱく質の代謝促進に役立ちます。

ヨウ素を多く含む食品

昆布、わかめ、牡蠣、ハマグリ、小エビ、イワシ、サバ、鮭、パイナップル

どうですか?

たくさんありますよね?

好き嫌いが多い偏食の方は大変ですが、積極的に身体を温める食材を摂取することで、少しずつ効果が現れるので長期的に改善していく事が大切です。

 

しかし、「食事からだけでは十分に栄養素を摂取することができない!」という方のために、1日1回飲むだけで必要な栄養を摂ることができて、痩せ体質になれると話題の

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コンブチャってなに?

コンブチャの原型は、紅茶キノコです。

東モンゴル原産で、後にシベリアでよく飲まれるようになった発酵飲料なんです。

紅茶、もしくは緑茶にゲル状の菌株を漬け込むことで発酵させた飲み物。

見た目がマッシュルームみたいなことから「紅茶キノコ」の別名がついたようです。

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