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健康

ドライフルーツの美肌・美容効果が凄い!栄養とオススメ一覧をご紹介

プーちゃん
プーちゃん
剥きたてのフルーツもいいけど、ドライフルーツも超美味しいよね♡
モコたん
モコたん
ドライフルーツは美人のおやつらしいよ!どんな種類があるのかな~♪

美しい女性は食べている、と言われている“ドライフルーツ”

生のまま食べるのと違い乾燥させているので、栄養価が高いんです!

その“ドライフルーツ”がもたらす美容効果がすごい、と話題になっています!

今回はフルーツ別にご紹介します!

ドライフルーツは、美味しいだけじゃなく一粒でたくさんの栄養も取れて、美容効果もある、女性の強〜い味方です♡

「痩せたいけど甘いものも食べたいっ」(´・_・`)

そんな女性たちに、とってもおすすめなドライフルーツをいちごやマンゴーなど種類別にまとめてみました!

美容効果の高いドライフルーツを食べて身体の中から綺麗になりましょっ♪

フルーツを乾燥させる4つのメリット!

1.冷え予防

生鮮野菜や生のフルーツは水分が多く体を冷やす効果があるから女性の大敵である冷え性を促進してしまう恐れも…。

女性は男性に比べると筋肉量が少ないため、一度冷えた体を自力で温めることがなかなかできません。。

水分の多いフルーツは、身体を冷やしてしまうことがあります。

乾燥させることで、冷えを予防できます。

2.栄養価の高い皮ごと食べられる

ドライフルーツは皮をむかず丸ごと乾燥させているため、栄養価の高い皮の部分も食べることができます。
さらに、皮の色素には抗酸化成分が含まれているので、お肌や髪の健康にも役立ちますよ。

乾燥させることで、味が凝縮され美味しくなるだけでなく、少量で栄養成分が効率よく摂取することができますね!

3.食物繊維はそのまま

ドライフルーツの魅力といえば、食物繊維が豊富なことです。

食物繊維には2種類あり、効果は以下の通りです。

食物繊維とは

◉水溶性の食物繊維

コレステロールの上昇を抑制する働きを持つ!

◉不溶性の食物繊維

便秘解消や整腸作用を持つ!

なんと、ドライフルーツは、このどちらの食物繊維をバランスよく含んでいるというのです!嬉しいですねっ!

4.咀嚼回数が増える

干し野菜やドライフルーツならよく噛まないといけないため、少量でも満腹感が得られるので食べ過ぎ防止にもつながります!

ドライフルーツは、よく噛まないと飲み込むことができないため、自然と噛む回数が増えます。

よく噛むことで脳を刺激し、満腹感を得ることができます。

天然のサプリメントと称されている「ドライフルーツ」

生のリンゴ1個とドライにしたリンゴ1個のカロリーは同じです。ただしドライフルーツは水分がないため、同じグラム当たりの重量で比較すると生フルーツよりも当然果糖の量もカロリーも高くなります。重量で比べることはナンセンスです。

生のフルーツと比べて、ドライフルーツの栄養価は3倍から、高いものだと10倍と言われています!

果物の甘みを凝縮しているので、疲れたときのエネルギーチャージとしてもいいですね!

ドライフルーツ別!美容効果一覧

バナナ

便秘解消
肌の再生

バナナは特に美容効果が大きくなり、ドライバナナにすることでベータカロテンの値が生のそれに比べてなんと31倍にも上昇することが研究でわかっています!

Bカロテンは体内でビタミンAになり

・美肌効果

・老化防止

・皮膚や内蔵など膜組織の健康を維持する効果

など、素晴らしい効果がたくさんっ!それが31倍になるなら、是非乾燥させてから、食べたいですね!

パイナップル

天然の胃腸薬
ダイエット

分解力がある為、消化吸収を高め、胃腸の負担も軽くしてくれます。

胃腸薬・消化剤の効果と同じですね。

そして、ブロメラインというのがパイナップルに含まれており、これは、お肉をやわらかくしたりするたんぱく質分解酵素で、脂肪燃焼を促し更に筋力アップにも働きかけてくれるそうです。

キウイ

悪玉菌を抑制する
むくみ解消

キウイに含まれている良質の食物繊維であるペクチンが多く含まれているため、
腸内環境を整える整腸作用や、便秘改善にも効果を発揮するだけでなく、
体内の有害物質やコレステロールを排出するなどの働きもあります。

キウイフルーツはバナナ2本分の食物繊維を含んでいます。

便に水分を含ませ、排泄しやすい状態にする作用・腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用が期待できるそうですよ。

イチジク

PMS・不妊・更年期障害に効果的

イチジクには女性ホルモンのエストロゲンと同じような構造を持つ「植物性エストロゲン」が種子に大量に含まれていることが発見されています。

更年期障害や月経トラブル、ホルモンバランスを整えることでPMS(月経前症候群)、不妊、更年期などの症状の緩和が期待できます。

美肌、美髪効果も同時に期待できるそうです(*^^*)嬉しいですね!

ドライフルーツで美への近道

生の果物より保存が効き、また、栄養価も高く、持ち運びも便利なドライフルーツ。

美味しい美容習慣として、これからのおやつはドライフルーツで決まり!

食べるタイミングは、食前か、間食のおやつとして、食べるのがおすすめですよ♪